Кето режимното хранене е известно и като хранене, подходящо за някои форми на инсулинова резистентност. Богатата на мазнини и протеини „диета“ е подходяща за хора с повишени нива на инсулинн в организма си.
Основната цел на повечето хора, които предпочитат кето е да свалят излишните мазнини и да стимулират естествения процес на изгаряне на мазнините в тялото.
Какво трябва да знаем преди да спазваме Кето режим?
Както при всяка диета, първите 7 дни на Кето режим могат да бъдат най-важни за постигането на мечтана фигура и по-добро здраве.
Те са и най-трудните, защото организмът е свикнал с по-различен начин на хранене и е вероятно този преход да не е особено лек. При промяната може да се проявят някои симптоми, но бъдете спокойни – те отшумяват.
С всеки изминал ден тялото се пренастройва, така че след първите 7 дни на кето режим ще се чувствате все по-добре.
Кетогенна диета – защо да я изберем?
Кетогенната диета, наричана накратко кето, се основава на един простичък принцип – значително увеличаване на здравословните мазнини е менюто, умерен прием на протеини и драстично намаляване навъглехидратите.
От какво да се откажем?
Тъй като приемът на въглехидрати е ограничен от 20 до, максимум, 50 г на ден, при кето диетата е важно да елиминираме високовъглехидратните храни, с които сме свикнали.
Това са:
- Захарта.
- Газираните напитки.
- Тестените сладкиши и изобщо тестени изделия от бяло брашно.
- Плодове – разрешени са бери плодовете, в определени количества.
- Зърнени храни и нишесте.
- Бобови растения.
- Кореноплодни като картофи и моркови.
Основното и най-важно нещо е да не забравяме, че и в плодовете се съдържа голямо количество захар. За това по време на кето режим са подходящи само плодове като боровинки, ягоди, малини.
Не забравяйте, че доматите също са плод и са забранени. Понякога може да ползвате до 30 грама на ден чери домати.
За сметка на гореизброените се набляга на:
- Месо, риба и млечни продукти.
- Здравословни масла като зехтин, кокосово или масло от авокадо.
- Авокадо – то е с високо съдържание на здравословни мазнини.
- Нисковъглехидратни зеленчуци.
- Ядки и семена.
Най-важните ползи от кето:
· Намалява тревожността и депресията
· Намалява и/или премахва мазнините около корема
· Изчиства кожата
Прочетете добре всичко за начина на хранене и се консултирайте с лекар преди да премиете към специфичен режим на хранене, особено ако страдате от болести или имате алергични реакции към храни или лекарствени средства.
0 коментари
Оставете коментар